部分痩せダイエット

くびれを作るエクササイズ

くびれを作るには大腰筋（だいでんきん）を鍛えなくてはいけません。

大腰筋を鍛えるには太ももをあげるエクササイズが最適です。

屋内リフティング
まず、ビニール袋を用意して、ふくらませて風船を作ってください。
両足の太ももを使って、サッカーのリフティングのように蹴り上げてください。
１日１回、左右の足で３０回してください。

できない方は、おへそのあたりで袋を持って、太ももをあげるだけで十分です。

日常生活の中でも大腰筋を鍛えることはできます。

階段を１段とばしで３０段上ります。
つい、利用してしまいがちなエスカレータやエレベーターですが、大腰筋を鍛えるには最適ですよ。
１段とばしで上ることで大腰筋が鍛えられます。

階段がないときには、横断歩道の白線の部分だけを歩いてみてください。
白線の部分だけを歩くと歩幅が４０ｃｍも大きくなります。
歩幅を広げることで、太ももが引き上げられて、大腰筋が鍛えられます。

成人女性の歩幅は５０cmほどに比べて、白線部分だけ歩くと９０cmにもなります。

外出したときに、意識しながらやってみてください。
効果が期待できますよ。

ご自分の体に合わせて行うことが大切です。
体に、違和感を感じたら無理に続けないようにしてくださいね。