部分痩せダイエット

上腕三頭筋を鍛えて二の腕をスッキリさせましょう。

壁に向かって腕を伸ばして立ちます。
指先がちょうど当たる位置がベストです。

足を肩幅に開き、片腕をあげます。
肘は目の高さまで上げます。
肩の位置から下がらないように注意してください。

和太鼓をたたくように肘を曲げます。
腕が下がらないようにしてください。
肘を曲げたまま、ゆっくりと体を前に倒します。

そのまま、腕で体を支え、体重をしっかりとかけます。
体を前に倒したとき、腰が引けないようにしてください。
お尻だけが、後ろに残らないように。

前に倒したあとは、腕の力で壁を押して、体を起こします。
左右の腕で、交互に１０回繰り返します。


上腕三頭筋を鍛える方法で、効果的なものがもう一つあります。

やり方はとっても簡単です。
立ったままの状態で、腕を後ろに上げて、肩より内側に向けてまっすぐ伸ばします。
手を開いて、手首を軸にして腕全体をひねります。

時計回り、反対回りと、交互に行います。
ひねるときのポイントは、ゆっくりひねることです。

ゆっくりひねることで上腕三頭筋が、鍛えることができます。
両手一緒に、１０回してください。

毎日続けて鍛えると、あこがれの二の腕になるでしょう。