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美尻を作るエクササイズ

美尻を作るために自分の体重を負荷にして、日常では使うことができない臀筋とハムストリングスを鍛えましょう。
かんたんなエクササイズなので、気軽に挑戦してみてください。


美尻を作るエクササイズその1



胸の前で腕を組んで、足を肩幅程度に広げます。
軽く膝を曲げたまま股関節を軸に、ゆっくりと状態を倒します。
背筋はまっすぐに伸ばすことが大切です。

膝を伸ばしながら上半身をゆっくりと起こします。
最後にお尻に力を入れて、キュッと引き締めます。

1日10回を3セットします。
1度に3セットしてもかまいませんし、朝、昼、晩と分けてもOKです。

腰痛がある方は、片足を1歩踏み出してすると、腰への負担が軽くなります。


美尻を作るエクササイズその2



まだまだやれるという方はスクワットなんかいかがですか?
バックリフトスクワットというものです。

傘を用意します。傘をお尻の下で持ちます。
傘はお尻にぴったりくっつけてください。
足は、肩幅より少し広めにして立ち、つま先を少し外側にします。

傘をつけたまま、太ももと床が平行になるまでしゃがんだあと立ち上がります。
10回1セットで、3セットします。


美尻を作るエクササイズその3



中級者向けでパラレルスクワットというのもあります。

足は肩幅にし、つま先は平行にそろえます。
平行にそろえるから、パラレルというのだそうです。

バックリフトスクワットと同じように、太ももと床が平行になるまでしゃがんだあと立ち上がります。
腹筋に力がないと立ち上がれないので、頑張ってください。
10回を1セットにして、3セットします。

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