部分痩せダイエット

下半身太りの原因であるユーレイ指を改善しましょう。

ペットボトルのキャップを用意してください。
キャップを左右の足の裏全体に当たるように並べてください。
並べたらキャップの上に乗って、足の裏全体に刺激が行き渡るように、ゆっくりと足踏みをします。
痛くない程度に１日５分くらい続けてください。

もう一つの方法で、つま先丸め運動があります。

ヒザの高さにあったいすに背筋を伸ばして座り、つま先をたてます。
立てたつま先をゆっくり内側に丸め、指全体に負荷をかけます。
痛みを感じない程度に１日５分続けます。

全体重をかけると、骨折する可能性があるので注意してください。
足の下にクッションや座布団などの柔らかいものを敷いて行うといいですね。

下半身太りのもう一つの原因のゆがみを改善しましょう。

股関節矯正のエクササイズです。

足を閉じた状態でいすに座ります。
閉じた足を両端から手で押さえながら、足を開くように力を入れます。
その状態を５秒キープし、２回します。

握り拳２つ分開き、足は閉じようとしながら、手で開こうとします。

次は握り拳４つ分足を開き、同じ要領でします。

同じ握り拳４つ分足を開いたままで、両手を足の内側に入れて、足首を持ちます。
今度は足は開こうとしながら、手は閉じようとします。

握り拳分２つ分にして、同じようにします。

最後に閉じた状態で、同じことをします。

この６種類を１セットにして、１日２セットすると、足の長さが均等に近づいてきます。

股関節のゆがみ解消法にもう一つあります。
内転筋を鍛えて、解消しましょう。

股関節を鍛える筋肉である、内転筋を鍛えるとゆがみはより解消されます。

方法は、内股走りです。

太ももに、タオルを挟んで走るだけでＯＫです。
５分間を目安の走ってください。
タオルを落とさないように力を入れることで、内転筋が鍛えられます。

太ももにタオルを挟んでスクワットをしても、同じ効果が期待できます。
スクワットなら１日２０回を目安としてください。